brzuch nie

[...] także nie jest źle. Na setkę też sobie radzę w miarę. Dzisiaj po wf-ie zabrał nas facet na stadion i miałem trening biegowy dodatkowy. Dzisiaj odczuwam po dniu wczorajszym brzuch, bardzo i to cały. Napewno z czasem nie będę odczuwał tzw. zakwasów, i będę mógł zwiekszać intensywność ćwiczeń. Muszę się pochwalić, że dzisiaj zrobiłem wejście na [...]

[...] pierw ćwiczyć ostro na mase a potem zająć się redukcjom. To czy mogę dołożyć np. 2/3 razy w tyg trening aerobowy? Nie przeszkodzi to w robieniu masy? Chodzi o to ,żeby chociaż ten bęben zahamować. I drugie pytanko. Jeżeli biorę białko (dość tanie, firma mało znana ;] ) to może mi to pójść w brzuch? Białko biorę przed snem. Dzięki za pomoc :)

Nie wiem czy wiecie ale talia to jest brzuch A tu chodzi o to żeby było w tali jak najmniej a nie najszerzej

Witam. Na siłowni trenuję już od dłuższego czasu, jednak nigdy nie robiłem żadnego planu. Mimo to poczyniłem pewne postępy - w okresie intensywnego trenowania i ograniczania jedzenia (brak ścisłej diety) od lutego do kwietnia br. schudłem 9kg. Niestety potem sobie trochę odpuściłem (dobra pogoda, ciepło, wakacje i te sprawy ). Postanowiłem się [...]

[...] seria - 33 kg -x15 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ: Wszystkie serie wykonane zostały do maksymalnego palenia inaczej nie ma po co robić brzucha 1 seria - x22 2 seria - x20 3 seria - x18 4 seria - x20 10 min. przed końcem treningu 35g carbo z leucyną i 5 kaps. creatine 1000 20 min. po tym białko w prochu 35g. [...]

Jestem obecnie na diecie redukcyjnej ułożonej przy pomocy kolegów działu "Odżywianie". Widać efekty, chudnę powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 [...]

[...] 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Wykroki 2x ** Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Progresja : Co trening staram się wykonać powtórzenie (8-12) Gdy dojdę do 12 powt. zwiększam obciążenie i redukuje powt. z powrotem do 8. * - te ćwiczenie już są [...]

[...] już miałam wizje jak mi ta sztangielka rozbija łeb, ale o dziwo, wyszłam z tego bez szwanku. Niby dupowaty ciężar, ale w tym ćwiczeniu wcale sie taki nie wydaje II. brzuch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 7.64km ----------------------------------------------- generalnie w [...]

Witam właśnie Ruszyłem z redukcją od 1 października uczęszczam na MT i postanowiłem zredukować wagę po naradzie z trenerem kazał mi zjechać z wagą do ok 70kg a potem złapać suchej masy mięśniowej i ubić mięśnie do wagi ok 75kg od 12.10.2010 więc ruszyłem z siłownią z planem FBW aby spalić zbędny tłuszcz a nabrać troszkę mięśnia i siły jestem [...]

Hehe, no nie o to mi dokładnie chodzi tylko, czy skończyć ćwiczenie gdy zaczyna mnie brzuch boleć, czy raczej jak boli to dobrze i jeszcze z nim parę robić, ponieważ nie wiem jaki ciężar dobrać.

[...] wykonywania:) : Klata : płaska 2x15 serie / skos 2 serie < co dzień tren. zmieniając Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 2x15 serie Plecy : wiosłowanie podchwyt. do brzucha 2x15 serie ściąganie drążka zza głowę 2x15 serie może jeszcze przyciąganie dolnego 2 serie lub prostowanie tułowia z opadu , MC..? Barki : Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Mam 17 lal.Mój wzrost to 174cm, waże 71.6kg, BMI=23.6, %tłuszczu w Moim ciele to 13.2% , Ogólna masa tłuszczu 9.5kg. Chodze na siłownie regularnie i chciałbym zrzucić brzuch aby moje mięśnie brzucha wyszły na wieszch. Tak więc prosze Was o pomoc , o ułożenie diety takiej aby zmniejszyc % tłuszczu w moim ciele przynajmniej do 10%. Z góry [...]

Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]

Kolejna kartka z kalendarza 21 październik 2010r. - czwartek --- 1. Przysiad tylni 60kg - 8 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 2. Wyciskanie leżąc 60kg - 8 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 4 90kg - 4,4,4 3. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 4. Wspięcia na łydki 100kg - 15,15,15,15 5. Brzuch + rozciąganie --- Cały czas doskwiera lekki ból [...]

Cześć! Postanowiłem sobie ułożyć pierwszy plan treningowy... Wygląda następująco : Wtorek : Mięśnie narramienne Serie 3 / powt 8, 8, 6 1. Wyciskanie sztangielek ( 5 ) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 5 ) 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 7,5 ) Mieśnie ramion Serie 3 / 10, 8, 6 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Trenuje na silowni juz 3 lata. Niedawno przestalem grac w pilke nozna i zauwazylem, ze moj brzuch sie niebezpiecznie zaokragla, szczegolnie boczki. Postanowilem, ze zaczne biegac w dni wolne od silowni.Bieg tempem troche szybszym niz trucht i zaczne od 30 minut dziennie dodajac co jakis czas po kilka minut. Po pierwsze, co ile i ile czasu [...]

Jesli chodzi o triceps: rob w takim razie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia i wyciskanie francuskie w lezeniu lub w staniu. Jesli chodzi o brzuch: Poniedzialek: 1. W lezeniu na plecach unoszenie nog z wypchnieciem w gore, bez opuszczania nog na podloge - 3 serie: zacznij od 8 - 10 powt. i co trening dodawaj 2 w serii az [...]

Jak odchudzić nogi tak żeby cała reszta została taka jaka jest? Brzuch mam ok. Nie chciałabym schudnąć na twarzy, wręcz przeciwnie. Jakie powinnam stosować ćwiczenia? Od czterech miesięcy chodzę na fitness ale nie widzę specjalnych efektów.

[...] nogami na przemian, czy najpierw powtórzenia na jedną nogę, a potem na drugą? -ile mam robić serii uginań i prostowań na przedramienia? -czy moglibyscie zapodać trening na brzuch? -co myslicie o zrobienu cyklu kreatynowego tym treningiem i przy moim stażu? Z góry wielkie dzięki! Pozdro! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 [...]

boli brzuch strasznie, jest zimno mi , mam " gęsia skórke " jak leze/ siedze przestaje. straciłem apetyt. nie wiem co robic. jest jakis sposób na uspokojenie bólu? i czy to wyrostek? prosze o pomoc bo nie wiiem co mam robic ;/